خشونة الركبة: كيف تقلل التمارين الألم وتحسن الحركة

خشونة الركبة لا تعني التوقف عن الحركة. النشاط المناسب يساعد على تقليل الألم وتحسين الوظيفة اليومية.

محاور الخطة العلاجية

1. نشاط قلبي منخفض التأثير مثل المشي أو الدراجة.
2. تمارين تقوية للفخذ الأمامي والحوض.
3. تمارين مرونة لمدى حركة الركبة.
4. تمارين اتزان لتقليل خطر السقوط.

قاعدة متابعة الألم

يمكن قبول انزعاج بسيط أثناء التمرين، لكن يجب أن تهدأ الأعراض خلال اليوم التالي. إذا زاد الألم لفترة أطول، قلل الشدة والحجم.

جدول مبدئي

• 3 أيام تقوية أسبوعيًا.
• 4 إلى 5 أيام نشاط خفيف.
• مرونة يومية قصيرة.

نصائح مهمة

• التدرج أهم من الشدة العالية.
• الالتزام المستمر يعطي أفضل نتيجة.
• تقليل الوزن الزائد يساعد في تقليل الحمل على المفصل.

العلاج الطبيعي يحدد لك الجرعة المناسبة للتمرين حسب حالتك ويعدّل الخطة وفق الاستجابة.